您应该在力量训练之前还是之后进行有氧运动？

我经常被问到的一个问题是，在抗阻力训练之前或之后，人们是否应该进行心血管锻炼，这是我在互联网上的留言板上无数次看到的一个问题？在继续进行之前，我想明确指出，我的立场是每个人都应在进行任何锻炼之前5至10分钟进行自己选择的心血管锻炼，无论是心血管锻炼，抗性锻炼还是柔韧性锻炼。这是非常重要的，因为几个原因，因为适当的轻强度心血管运动将使肌肉，韧带，关节和肌腱变热，在接下来的锻炼程序中将更加频繁地使用它们。有氧运动也可以稍微提高核心温度，增加血液循环，略微提高心率，有助于为增加的工作量做好准备，它有助于增强肺功能，并帮助您集中精力进行即将到来的锻炼程序。用心脏强光进行预热的最重要好处是可以大大降低受伤的风险。如果身体未得到适当的热身，则您很可能遭受肌肉，关节，韧带或肌腱的伤害。

现在回到是否应该在抗阻力锻炼之前或之后进行心血管运动的问题？这里没有唯一的最佳答案，相反，您应该评估自己的健身目标。如果您的目标是增加耐力，耐力或整体心血管健康，那么建议您在进行重量和阻力训练之前进行有氧运动。通过首先进行有氧运动（当然是在5到10分钟的热身之后），您可以进行更激烈的有氧运动，其中可能包括一些间隔，在这些间隔中您可以将自己真正提高到乳酸阈值或VO2最高水平。进行体重训练后，您不太可能获得高强度的心血管工作。因此，简而言之，如果您的目标是提高心血管健康水平，

另一方面，如果您的目标是减肥和减脂，那么健身社区的当前思维方式是在抗性锻炼之后进行心血管锻炼，从而增加脂肪新陈代谢的速度（通常被称为脂肪燃烧）如）。从理论上讲，通过进行强阻力锻炼，您将在锻炼期间消耗肌肉中的糖原储备。一旦糖原存储被耗尽，身体便开始利用体内的脂肪作为燃料。耐力运动员很早就知道这一点，但通常为了使这种情况发生在耐力训练中，运动员必须连续跑步约90分钟才能完全消耗糖原的肌肉。因此，我仍然有些怀疑，许多普通人在抵抗运动中，尤其是持续时间少于一个小时的运动中，将自己推向糖原消耗的极限。对于更高级的教练，我确实相信这是可能的，因此可能是减少这些人体内脂肪的有效手段。

我倾向于这样看，如果您在同一天背对背进行心血管和阻力训练，那么其中一个或另一个自然会处于较低的强度水平。再次，评估个人健身目标，然后再决定是否在阻力训练之前或之后进行有氧运动。如果您尝试锻炼肌肉，则希望拥有尽可能多的肌肉力量来进行阻力锻炼，因此在进行重量训练之前进行有氧运动会不利于您的肌肉锻炼目标。如果您想获得耐力或心脏健康，请先将重点放在有氧运动上，然后再进行。请记住，无论您最终选择哪种方法，为了让身体为接下来的锻炼做好准备，让头部处于正确的空间，更重要的是，至少要有氧运动至少5至10分钟（即使在跑步机上只是轻快的步行），以进行适当的热身为了进行有成效的锻炼，最重要的是降低受伤风险。如果您在锻炼5分钟后受伤，并且在接下来的8周内会为康复做准备，那么这场辩论就没有任何意义了！