通过良好呼吸获得良好健康的7个关键

在哮喘患者中，一个非常普遍的口号是“当你无法呼吸时，别的都没有关系”，这暗示着一个无法吸入生命的空气的人的绝望。赋予生命的空气是呼吸的全部故事吗？本文采用常见的呼吸建议，并说明其功效的原因。它走得更远，并提供了呼吸技术中的基本要素，以改善健康状况。

呼吸可能是最集中的自主行为之一，远远超出了简单的肺部充盈。Garcia AJ在2011年写道：

“呼吸是通过涉及整个神经系统的神经元的复杂网络相互作用而出现的。呼吸节律产生网络由在较大网络中起作用的微网络组成，以产生表征呼吸特征的独特节律和模式。”

当一个人受到诸如恐惧和愤怒之类的强烈情绪影响时，最好地观察到加西亚研究的成果。

主流的呼吸建议是超越自主控制，有意识地通过鼻子深深地吸气，并用pur起的嘴唇缓慢地从嘴中呼气。

Carla Naumburg博士的“ Ready，Set，Breathe”（成名，准备，呼吸）博士学位表明，呼吸运动将正念带入了日常生活。通过记住呼吸，可以创建一个空间来恢复平静并降低血压和压力荷尔蒙，从而为局势控制创造机会。

康斯坦丁·布特科（Konstantin Buteyko）教授（俄罗斯1923-2003年）以其技术特点而著称，该技术具有呼吸缓慢，呼吸减少以及无呼吸的间隔停顿，使二氧化碳积聚到爆发点的特点。

呼吸是瑜伽练习的重要组成部分。瑜伽呼吸技术通常伴随着不同的姿势或某种形式的冥想。因此，很难将结果归因于呼吸，姿势或冥想。

潘伟迪（Pandit JJ）在2003年测试了3种呼吸技术，以最佳地吸收氧气，具体如下：

1.潮气呼吸三（3）分钟

2. 30秒内进行四（4）次深呼吸

3. 60秒内进行八（8）次深呼吸

第1和第3项的摄氧量相同，并且功效高于第2项。他的工作表明，呼吸技术很重要。

输入一氧化氮（NO），这是一种无色气体，半衰期只有几秒钟。一氧化氮（NO）在1994年被《科学》杂志评选为“年度最佳分子”。

1998年，卡罗林斯卡研究所（Karolinska Institute）向诺贝尔奖授予了美国药理学家罗伯特·弗希格特（Robert F. Furchgott）博士，医学博士费里德·穆拉德（Ferid Murad）和路易斯·伊格纳罗（Louis J. Ignarro）博士，因为他们发现一氧化氮（NO）作为信号分子的作用在心血管系统中。

NO可以放松动脉的平滑肌，为血液提供更大的流通面积，从而降低血压并将更多的营养带到需要的地方。NO在人体功能中的重要性不可低估。即使已经撰写了1000篇研究论文，世界研究仍在继续。NO与心脏健康，降低血压，改善睡眠质量甚至勃起功能障碍有关。

鼻窦中不产生NO，最大的是鼻子两侧的上颌窦。它们是封闭的小室，除了一个小的软组织开口，称为the，它打开了嗅气道。

没有正确或错误的呼吸方式-自主大脑功能会确保您向系统中吸收了足够的氧气。但是，有多种方法可以使系统中的NO最大化。这里有7个指针，可帮助您将这种惊人的气体带入您的血液。

1.通过鼻子快速呼吸。

鼻子的头发和狭窄的鼻子导管确保呼吸道中存在负压。这种局部真空会导致鼻窦向您吸入的呼吸中释放少量的不含NO的空气。您越用力呼吸，鼻窦就不会排出更多。

2.阻塞一个鼻孔并呼吸。

阻塞一个鼻孔，然后阻塞另一个鼻孔，会增加部分真空，从而使富含NO的空气注入到您的吸入呼吸中。

3.阻挡鼻孔并尝试呼吸。

关闭两个鼻孔，然后尝试吸入。这会在您的呼吸系统中产生最大量的真空，从而允许从鼻窦中吸入没有NO的空气。当然，您只能在恢复正常呼吸之前短时间这样做。

4.通过口慢慢呼吸。

无需时间就可以吸收到您的血液中。因此，只要方便，最好屏住呼吸。或者，慢慢呼气，让肺部有时间吸收NO。

5.哼唱

Lundberg等人在2003年证明，嗡嗡声使呼出气中的NO增加了700％。其他研究人员发现嗡嗡声中呼出NO的增加更大。问题是嗡嗡声很难吸气。因此，建议的顺序是哼3秒钟，然后立即吸气。

6.假装

为了克服嗡嗡声和吸气同时出现的问题，建议假装打ore，使声音仿佛在打呼。打sound声频率在上颌窦固有频率的范围内，约为110至350 Hz。允许上颌窦产生共振，将向吸入的呼吸腔中注入富含NO的空气。由于打nor是一种吸入动作，因此NO将以更大的体积到达肺部。

7.瓦尔萨尔瓦机动

在飞机下降过程中，通过使用瓦尔萨尔瓦（Valsalva）操纵通常可以避免头痛。此操作涉及在尝试呼气直到耳鼓“弹出”之前同时关闭两个鼻孔。这具有对鼻窦加压的作用，该鼻窦在随后的吸入中释放压力并将含NO的空气注入嗅觉气道。