间歇性禁食增强健康

我们的饮食方式有新的趋势，或者我应该说我们的饮食频率。它之所以受欢迎，是因为它可以帮助人们减轻体重，而不必处理真正的饥饿感。它还有助于降低患糖尿病，癌症和心脏病等慢性疾病的风险。

这个新趋势是什么？“间歇禁食”或IF是该游戏的名称。

间歇性禁食真的没有什么新意。实际上，IF可以追溯到我们的原始祖先。这是我们DNA中印有的饮食策略，因为我们的祖先减少了饮食时间。他们在这件事上别无选择。他们根本没有我们现在拥有的那种频率和获取食物的便利。

我们的饮食窗口-

这种新的饮食策略不只是不进餐。这是关于在禁食状态下花费尽可能多的时间。

定义任何类型的禁食的最好方法是将其简单地看作是饮食方式的改变。就中频而言，代替一天三顿正餐或一整天只吃少量的小餐，这是允许我们吃饭的时间窗口。这可以采取每天几个小时的形式，或者禁食窗口可以代表一周的某些天。在这段时间里，我们当然可以吃任何我们想要的东西。

放开我们的“饮食窗口”，可以让我们的思想与身体保持协调，这样我们就可以了解真正的饥饿感。

如果不是要饿死。空腹并不意味着挨饿，但它也不是饮食。字面量定义为：

“在特定时间段内不得进食。”

IF是要一天吃两顿饭，而不是三顿（或多次），在此期间您要禁食16小时。您可以选择早餐和午餐，也可以选择午餐和晚餐，事实证明这是一种有效的饮食方法。

西方世界很少或几乎没有时间处于禁食状态。真正的饥饿是我们应该每16-24个小时经历一次，而不是我们习惯的每四个小时经历一次。对于大多数人来说，从黄昏到黎明，甚至对于某些人直到深夜都有不停的放牧。

如果饮食集中在加工食品（例如薯片）上的任何人都无法使用IF。禁食要求我们坚持以全食为主的饮食，富含蔬菜，瘦肉蛋白，健康的碳水化合物和脂肪，才能体验到IF的最佳和最快的益处。当天选择的两餐必须充满营养并完全平衡。

据估计，当今现代世界中，每两个人中就有一个肥胖或超重，数百万人正因这一事实而死于并发症。IF有助于管理体重，也是延寿领域的强大工具。

除非您在深夜吃零食，否则您可能已经在自己的日程安排中加入了IF形式，每天禁食约12个小时。但是，目前的研究表明，中频的某些益处需要更长的禁食时间，取决于活动水平，长达20-24小时。

IF在动物和人类中的拟议好处听起来像是“看起来更好”，“感觉更好”和“寿命更长”的清单。

吃一口有限的食物很难减少卡路里的摄入。IF确实是减轻脂肪和保持良好体重（肌肉组织）的最简单策略之一，几乎不需要改变行为。

当您将中频纳入饮食计划时，减缓衰老过程，提高能量水平和重新启动免疫系统都是有益的。

你还在等什么？确定您想继续享用的两餐，并选择在此期间要享用的最丰富，营养丰富的食物。如果您遵循此协议，并将其与具有挑战性的力量训练相结合，我保证您会看到身体和感觉上的积极变化。