自然地如何入睡

睡眠是侵入性焦虑恢复过程中的重要因素。当人们饱受焦虑的困扰时，他们常常发现很难入睡。在一天结束时，赛车头脑可能会变得非常活跃，尤其是当沉默为忧虑浮出水面提供了一个完美的舞台时。一旦了解了要睡个好觉之后需要做什么，就不难摆脱狂奔的头脑。好处是您将在早晨醒来时变得更加镇定，并能够享受美好的一天。

入睡的养生方法

晚上入睡的过程开始于一天的早晨。当您醒来时，是时候开始进行自然养生，这将使您在晚上保持良好的睡眠。这取决于您白天的工作以及整日摄取的营养。

营养与睡眠科学

：氨基酸是5-羟色胺（大脑中感觉良好的化学物质）的前体。要构建氨基酸，必须在每餐和点心中吃一种瘦肉蛋白质（鸡肉，鱼，肉，奶制品等）。为了释放5-羟色胺，以使就寝时间感到困倦，建议此时吃一种不含蛋白质的复杂碳水化合物（吐司，百吉饼，干谷物等）。结果：一种昏昏欲睡，安静而简单的方法，可以使您安然入睡。

锻炼：身体渴望白天的运动，这可以确保一夜安眠，并且是轻松入睡的简单方法。户外运动是可取的，因为它可以刺激新鲜空气并且阳光（即使在阴天）也可以增强大脑中的血清素。室外总是在室内更明亮，这有助于大脑中5-羟色胺的生成。小孩子因为白天在户外玩，所以一旦他们的头放在枕头上就睡着了。成年后，我们忘记了“出门在外玩”，在计算机前的办公桌旁花费了太多时间。早晨休息一下，到户外散步。警告：这可能会上瘾，因为您会感觉好些，晚上睡得更香。

照明：照明在就寝前感到困倦起着重要作用。太阳落山，明亮的灯光在我们的房屋，购物中心和街道上亮起。这会干扰人体褪黑素的产生，进而影响我们入睡的能力。傍晚是时候关灯了。让身体适应夜晚，它自然会开始产生更多的褪黑激素，带给您自然的困倦感。另外，如果您在夜间醒来，不要伸手去拿浴室的头顶灯，这会立即切断褪黑激素的产生吗？尝试柔和的灯光以保持困倦感，不要过多打扰。

卧室环境：卧室应成为一个舒适而宁静的地方，自然会在身心上引起轻松的感觉。卧室里温度应该较低一些，因为在入睡之前人体温度会下降。这就是为什么我们建议稍微开窗以便在较凉的环境中进行此过程的原因。

心态：晚上睡觉时，您的心态就是一切。如果您整天担心晚上入睡，那么您可能正在训练大脑担心，这与放松和睡眠适得其反。完全放松就是放手。缺少“尝试”做任何事情。实际上，授予自己不睡觉的权限实际上可以确保您入睡更快。这是一个悖论，一个古老的技巧，效果非常好。

聆听：为了消除赛车意识引起的头部噪音，您可能需要专注于外部声音。如果我们注意的话，我们所有人都经历过环绕房屋的遥远声音，并且将它们过滤掉。鸟类，树木沙沙作响，远处的火车，屋顶上的雨水以及所有其他自然的声音，甚至包括城市的声音。这使您的思维脱离了内在的想法，并给予了中性的关注。这种中立性非常适合放手打zing睡。

学会珍惜和保护您的睡眠使其成为一种更健康，更营养的体验。通过一些简单的更改，良好的睡眠就成了您的新习惯。这是值得进行的行为，它将为您带来非凡的收益。这是一种纯粹自然的方法，可以使自己变得更强壮，有助于消除侵入性焦虑，并提供一种可以不断增强身心的体验。您的身体，思想和整个幸福感将以多种方式受益。您不仅会发现入睡更容易，而且还希望您有新的休息和放松方法